✅ Как побороть прокрастинацию и сделать задуманное В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоци…

✅ Как побороть прокрастинацию и сделать задуманное

В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Во время него мы испытываем сильное напряжение из-за того, что ищем в себе проблемы и несовершенства, которые мешают заняться делом.

При прокрастинации важное дело обязательно замещается каким-либо несрочным — или даже таким, которое можно было бы и вовсе не делать.

📍Одна из основных причин прокрастинации — усталость. Ее не следует принимать за лень и игнорировать. Если в состоянии усталости вы будете говорить себе: «Соберись, тряпка! Выходи из зоны комфорта!» — то просто убьете себя. Мы просыпаемся, идем на работу, устаем, а вечером, например, хотим найти силы на саморазвитие. Чтобы проверить, ваш ли это случай, попробуйте делать важные дела утром на свежую голову.

📍Другая причина прокрастинации — «эффект установки», когда из-за идеи или направления решения вы не замечаете качественные альтернативы. Если вы чувствуете, что прокрастинируете над задачей, задумайтесь, зачем она вообще вам нужна.

📍Перфекционизм тоже является полем развития прокрастинации. Первая заповедь перфекциониста-прокрастинатора: «Лучше сделать хорошо, но никогда, чем кое-как, но сегодня». Порой лучше сделать неидеально, чем не сделать никак.

Есть несколько способов борьбы с откладыванием дел:

▪️Разбейте процесс на подзадачи.
Не ставьте задачу «понять высшую математику» — разделите подготовку на «покупку тетрадей», «чтение параграфа» и так далее. Это поможет втянуться в работу и получить удовлетворение от достижения небольших целей.

▪️Работайте по 25 минут.
Снизить тревожность от «неподъемности» задания также можно с помощью «метода помидора» — поработайте всего 25 минут, а потом сделайте перерыв. Это позволяет преодолеть первоначальное сопротивление.

▪️Избегайте искушений.
Уменьшите количество соблазнов — на время выключите телефон или удалите приложение, на которое отвлекаетесь, попросите коллег или близких не тревожить вас на время активной работы.

▪️Используйте внешний контроль.
Если ничего не помогает, найдите человека, который поможет вам взять себя в руки, или установите на ноутбук трекер, который будет отслеживать ваши действия и периодически отправлять человеку-контролеру скриншоты вашего рабочего стола.